Seguro que has escuchado alguna vez a alguien decir: «Tengo una contractura en la espalda». Es algo muy común, casi todo el mundo lo ha dicho o lo ha pensado al notar una molestia en la zona dorsal, lumbar o cervical.
Pero, ¿realmente todas esas molestias son contracturas? La realidad es que muchas veces utilizamos esta palabra de forma genérica para describir cualquier dolor muscular. Sin embargo, no siempre es correcto.
En la consulta, como fisioterapeutas, vemos que muchos dolores que la gente llama «contractura» en realidad son sobrecargas, tensiones mantenidas, o incluso pequeñas reacciones inflamatorias que no cumplen los criterios necesarios para considerarse una contractura verdadera. Por eso, en este post queremos ayudarte a entender qué es realmente una contractura, por qué se produce, cómo distinguirla de otras molestias y, por supuesto, qué hacer cuando de verdad la tienes.
Qué es una contractura y por qué causas se originan en la espalda
Una contractura muscular es una contracción involuntaria y sostenida de parte de un músculo. No aparece de golpe como un calambre, ni se pasa tan rápido. Puede durar horas o días, y en ocasiones incluso generar dolor al movernos o al presionar la zona. En la espalda, suelen darse en los trapecios, la zona lumbar o entre las escápulas.
Sus causas pueden ser variadas:
- Permanecer mucho tiempo en una postura estática (trabajar sentado, dormir en mala posición).
- Esfuerzos físicos sin preparación.
- Falta de movimiento o sedentarismo.
- Tensiones emocionales o estrés.
Ahora bien, no todo dolor en la espalda debe considerarse una contractura. Muchas veces hay un exceso de tensión muscular o un sistema nervioso sensibilizado que genera dolor, sin que haya una verdadera contractura como tal. ¡Y esto es importante tenerlo claro para no caer en errores de tratamiento!
Qué consecuencias tiene y puede tener una contractura muscular en la espalda
Cuando realmente existe una contractura, pueden aparecer:
- Dolor localizado.
- Sensación de rigidez o zona «cargada».
- Dificultad para movernos con normalidad.
- Cambios posturales que afectan a otras partes del cuerpo.
Es muy importante tener en cuenta la importancia de la valoración: si no se trata de una contractura real y lo que tenemos es otra causa de dolor, podemos estar actuando sobre el síntoma sin atacar el verdadero origen del problema.
Cómo aliviar una contractura en la espalda: recomendaciones
Siempre que estemos ante una contractura confirmada, estas estrategias pueden ayudar:
Calor o frío
El calor seco (como una bolsa térmica) ayuda a relajar la zona cuando la tensión y el dolor en procesos fuera de la fase aguda.
Si hay inflamación por un sobreesfuerzo reciente y el dolor está en una fase muy aguda, el frío puede ser mejor aliado. Aplica con precaución y no más de 10-12 minutos.
Realizar estiramientos
Los estiramientos suaves, sin dolor, ayudan a aliviar la tensión. Mejor si se hacen de forma lenta y mantenida durante unos 30 segundos. No se trata de forzar, sino de acompañar al músculo a su posición de reposo.
Realizar actividad deportiva moderada
Muchas veces el movimiento es mejor que el reposo absoluto. Caminar, nadar suave, o hacer ejercicios de movilidad puede mejorar la circulación y relajar la zona.
Descansar
Si el dolor es muy agudo, conviene bajar el ritmo uno o dos días. Eso sí, sin caer en el sedentarismo. El equilibrio entre actividad y reposo es clave.
Analgésicos o antiinflamatorios
En algunos casos, un médico puede recomendar medicación para aliviar los síntomas. Pero no debería ser la primera opción, y menos si no hay un diagnóstico claro.
Cómo prevenir las contracturas en la espalda
- Haz pausas activas si trabajas muchas horas sentado.
- Realiza actividad física regular (no hace falta que sea intensa, pero sí constante).
- Cuida tu postura, tanto al sentarte como al dormir.
- Reduce el estrés con técnicas que te funcionen (respiración, meditación, deporte).
- Duerme bien. El descanso de calidad ayuda a prevenir tensiones musculares.
Estas acciones no solo previenen contracturas, sino que ayudan a mantener a raya cualquier tipo de dolor de espalda de origen muscular.
Te ayudamos con tu contractura en la espalda en Fisioterapia Vitae
En fisioterapia en Rincón de la Victoria Vitae sabemos que cada persona es distinta. No todo dolor muscular es una contractura, y por eso siempre empezamos con una valoración individual: exploramos, preguntamos, analizamos tu caso.
Si se trata de una contractura, usamos herramientas como la terapia manual, electroterapia, neuromodulación, Indiba, ejercicio terapéutico, y otras técnicas indicadas. Pero sobre todo: te explicamos qué pasa y por qué.
Si no lo es, vamos al origen: puede que haya una disfunción articular, una mala gestión de cargas, o simplemente que el dolor muscular obedece a otra causa que necesita un tratamiento específico.
Nuestro objetivo es que entiendas tu cuerpo y que no normalices el dolor. Porque muchas veces, ese «nudo» en la espalda no es lo que parece, y merece ser tratado con conocimiento y precisión.
No normalices el dolor muscular. Ven a visitarnos y descubre por qué la fisioterapia personalizada es la mejor opción para cuidar de tu espalda.
